Persiapan Fisik untuk Tes Push Up Polri
Tes push up merupakan salah satu bagian penting dalam seleksi Polri. Tes ini bertujuan untuk menguji kekuatan dan kebugaran fisik calon anggota Polri. Bagi Anda yang berminat bergabung dengan Polri, penting untuk mengetahui berapa kali push up yang harus Anda lakukan dalam tes ini.
Sebelum menjalani tes push up, ada baiknya untuk melakukan persiapan fisik terlebih dahulu. Salah satu latihan yang bisa Anda lakukan adalah push up. Push up adalah gerakan yang melibatkan berbagai otot tubuh, terutama otot lengan, dada, dan perut.
Anda dapat memulai dengan melakukan push up secara rutin setiap hari. Mulailah dengan jumlah push up yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Lakukan juga variasi push up, seperti diamond push up atau wide grip push up, untuk melatih otot-otot yang berbeda.
Berapa Kali Push Up yang Harus Dilakukan dalam Tes Polri?
Jumlah push up yang harus dilakukan dalam tes Polri dapat bervariasi tergantung pada kebijakan masing-masing Polda. Namun, umumnya calon anggota Polri diwajibkan untuk melakukan push up dalam rentang waktu yang ditentukan, misalnya dalam waktu 1 menit.
Jumlah push up yang harus dilakukan juga dapat berbeda untuk laki-laki dan perempuan. Biasanya, laki-laki diwajibkan untuk melakukan push up dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan perempuan. Namun, pastikan untuk memeriksa informasi terkini mengenai tes push up Polri di Polda tempat Anda mendaftar.
Untuk laki-laki, jumlah push up yang biasanya ditentukan berkisar antara 30 hingga 40 kali dalam waktu 1 menit. Sedangkan untuk perempuan, jumlahnya bisa berkisar antara 15 hingga 25 kali dalam waktu yang sama.
Teknik yang Benar dalam Melakukan Push Up
Untuk mencapai jumlah push up yang ditentukan dalam tes Polri, penting untuk melakukan teknik yang benar. Berikut adalah beberapa tips dalam melakukan push up:
1. Mulailah dengan posisi push up plank, yaitu dengan tangan dan kaki mendukung tubuh di atas lantai.
2. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan mengangkat atau menurunkan pinggul Anda.
3. Turunkan tubuh dengan mengendurkan lengan Anda hingga dada hampir menyentuh lantai.
4. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mengencangkan otot lengan dan dada Anda.
5. Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak jumlah push up yang ditentukan.
Tips Agar Bisa Melakukan Push Up dengan Lebih Banyak
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan push up, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:
1. Latihan Reguler: Lakukan latihan push up secara rutin setiap hari. Mulailah dengan jumlah yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
2. Latihan Kekuatan Lengan: Lakukan latihan kekuatan lengan lainnya, seperti pull up atau latihan angkat beban. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot lengan Anda.
3. Peregangan Otot: Lakukan peregangan otot sebelum dan setelah latihan push up. Peregangan dapat membantu mengurangi risiko cedera dan mempercepat pemulihan otot Anda.
4. Penerapan Teknik yang Benar: Pastikan Anda melakukan push up dengan teknik yang benar. Jika perlu, mintalah bantuan instruktur atau teman yang berpengalaman untuk memperbaiki teknik Anda.
5. Istirahat yang Cukup: Berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot Anda untuk pulih setelah melakukan latihan push up. Istirahat yang cukup penting untuk mempercepat peningkatan kemampuan Anda.
Kesimpulan
Tes push up Polri merupakan bagian penting dalam seleksi anggota Polri. Jumlah push up yang harus dilakukan dapat bervariasi tergantung pada kebijakan masing-masing Polda. Untuk laki-laki, jumlahnya biasanya berkisar antara 30 hingga 40 kali dalam waktu 1 menit, sedangkan untuk perempuan berkisar antara 15 hingga 25 kali dalam waktu yang sama.
Untuk mencapai jumlah push up yang ditentukan, penting untuk melakukan persiapan fisik terlebih dahulu. Lakukan latihan push up secara rutin, tingkatkan jumlahnya secara bertahap, dan pastikan untuk melakukan teknik yang benar. Selain itu, tips tambahan seperti melakukan latihan kekuatan lengan dan peregangan otot juga dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan push up Anda.
Dengan persiapan dan latihan yang cukup, Anda akan dapat melewati tes push up Polri dengan baik dan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi anggota Polri yang sukses.