Pengenalan Pull Up dalam Tes Polri
Pull up adalah salah satu bagian dari tes kesegaran jasmani yang wajib diikuti oleh calon anggota Polri. Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan kelenturan tubuh serta ketahanan otot-otot lengan. Dalam tes pull up, calon polisi diharuskan untuk mengangkat tubuh mereka dengan menggunakan kekuatan lengan saja, tanpa bantuan anggota tubuh lainnya. Artikel ini akan membahas berapa kali pull up yang harus dilakukan dalam tes Polri.
Standar Pull Up dalam Tes Polri
Standar pull up yang ditetapkan oleh Polri berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin dan usia calon polisi. Pada umumnya, calon polisi pria diharuskan melakukan minimal 10 kali pull up, sedangkan calon polisi wanita diharuskan melakukan minimal 2 kali pull up. Namun, standar ini dapat berbeda-beda di setiap daerah dan unit kepolisian.
Teknik yang Benar dalam Pull Up
Untuk mencapai target pull up yang ditetapkan, penting bagi calon polisi untuk menggunakan teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah teknik yang benar dalam pull up:
1. Gantungkan Tubuh dengan Tangan Meregang
Mulailah dengan menggantungkan tubuh pada sebuah alat pull up, dengan tangan menggenggam bar dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan lengan dalam keadaan lurus dan tubuh rileks.
2. Tarik Tubuh ke Atas
Tarik tubuh ke atas dengan kekuatan lengan. Pastikan gerakan tersebut berasal dari lengan dan bukan dari bagian tubuh lainnya. Jaga posisi tubuh tetap lurus selama gerakan.
3. Turunkan Tubuh dengan Kontrol
Turunkan tubuh dengan kontrol hingga lengkungan lengan kembali lurus. Jangan biarkan tubuh jatuh secara tiba-tiba.
Latihan untuk Meningkatkan Pull Up
Bagi calon polisi yang merasa kesulitan mencapai target pull up yang ditetapkan, ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan kelenturan tubuh. Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan:
1. Latihan Latihan Kekuatan Lengan
Melakukan latihan-latihan seperti push up, tricep dip, dan chin up dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan yang dibutuhkan dalam pull up. Latihan-latihan ini dapat dilakukan secara teratur untuk memperkuat otot-otot lengan.
2. Latihan Kelenturan Tubuh
Selain kekuatan lengan, kelenturan tubuh juga penting dalam pull up. Melakukan latihan seperti stretching, yoga, atau pilates dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.
3. Latihan Pull Up dengan Bantuan
Jika masih kesulitan melakukan pull up tanpa bantuan, calon polisi dapat menggunakan alat bantu seperti resistance band atau chin up assist machine. Alat-alat ini dapat membantu mengurangi beban yang harus diangkat dan memperkuat otot-otot lengan secara bertahap.
Kesimpulan
Pull up adalah salah satu bagian penting dari tes kesegaran jasmani Polri. Standar pull up yang harus dicapai berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin dan usia calon polisi. Untuk mencapai target pull up yang ditetapkan, penting untuk menggunakan teknik yang benar dan melakukannya secara teratur. Latihan-latihan kekuatan lengan dan kelenturan tubuh juga dapat membantu meningkatkan kemampuan dalam pull up. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, calon polisi akan dapat mencapai target pull up yang ditetapkan dalam tes Polri.