Bagi Anda yang tertarik untuk bergabung dengan Tentara Nasional Indonesia (TNI), salah satu tes fisik yang harus Anda lalui adalah pull up. Pull up adalah salah satu bentuk tes kekuatan tubuh atas yang menguji daya tahan dan kekuatan otot lengan serta punggung. Namun, berapa kali pull up yang harus Anda lakukan dalam tes TNI? Artikel ini akan membahas lebih lanjut mengenai hal tersebut.
Apa Itu Pull Up?
Pull up adalah latihan angkat tubuh dengan menggunakan tangan sebagai pegangan pada sebuah alat atau struktur yang kuat, seperti palang atau tiang. Posisi awalnya adalah dengan menggantungkan tubuh dengan tangan lurus dan kaki yang menggantung di bawah. Kemudian, dengan mengandalkan kekuatan lengan dan punggung, Anda akan menarik tubuh Anda ke atas hingga dagu berada di atas palang atau tiang tersebut.
Pull Up dalam Tes TNI
Sebagai calon prajurit TNI, Anda akan diuji dalam berbagai aspek, termasuk tes fisik. Salah satu tes fisik yang harus Anda lalui adalah pull up. Jumlah pull up yang harus Anda lakukan dalam tes TNI bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda.
Pada umumnya, untuk laki-laki usia 18-25 tahun, target jumlah pull up yang harus dilakukan dalam tes TNI adalah minimal 10 kali. Sedangkan untuk perempuan usia yang sama, targetnya adalah minimal 1 kali pull up. Namun, perlu diingat bahwa target ini dapat berbeda tergantung pada kebijakan masing-masing satuan TNI.
Teknik yang Benar dalam Melakukan Pull Up
Untuk berhasil dalam tes pull up TNI, penting untuk menggunakan teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pull up dengan teknik yang benar:
1. Gantungkan tubuh dengan tangan lurus pada palang atau tiang.
2. Pastikan jarak tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
3. Kencangkan otot perut dan punggung.
4. Tarik tubuh Anda ke atas dengan mengandalkan kekuatan lengan dan punggung.
5. Pastikan dagu berada di atas palang atau tiang.
6. Turunkan tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.
Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Pull Up
Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan pull up, jangan khawatir. Kemampuan pull up dapat ditingkatkan melalui latihan yang konsisten dan terarah. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan pull up:
1. Latihan Latihan Chin Up: Chin up adalah variasi dari pull up yang dilakukan dengan memposisikan tangan menghadap ke arah Anda. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot lengan dan punggung Anda.
2. Latihan Latihan Negatif: Latihan negatif dilakukan dengan fokus pada fase penurunan tubuh setelah melakukan pull up. Dalam latihan ini, Anda menggunakan alat bantu seperti bangku untuk membantu Anda menarik tubuh ke atas dan kemudian secara perlahan menurunkannya.
3. Latihan Latihan dengan Band Resistance: Menggunakan band resistance dapat membantu mengurangi beban tubuh Anda saat melakukan pull up. Band resistance akan memberikan bantuan saat menarik tubuh ke atas, sehingga Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah.
4. Latihan Latihan dengan Latihan Otot Lengan: Selain latihan pull up langsung, Anda juga dapat melakukan latihan otot lengan seperti push up, tricep dip, dan latihan beban lainnya untuk memperkuat otot-otot lengan Anda.
Conclusion
Pull up merupakan salah satu tes fisik yang harus dilalui untuk menjadi anggota TNI. Jumlah pull up yang harus dilakukan bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Penting untuk menggunakan teknik yang benar dalam melakukan pull up dan melakukan latihan yang teratur untuk meningkatkan kemampuan. Dengan latihan yang konsisten dan terarah, Anda dapat mencapai target pull up yang ditetapkan dalam tes TNI. Jadi, mulailah berlatih dan siapkan diri Anda dengan baik untuk tes TNI!