Pengenalan
Tes Polri adalah tahap seleksi untuk menjadi anggota kepolisian. Salah satu tes yang harus dilalui adalah tes fisik, termasuk tes push up. Push up adalah latihan yang melibatkan anggota tubuh atas dan sering digunakan sebagai indikator kekuatan dan kebugaran seseorang. Dalam artikel ini, kita akan membahas berapa jumlah push up yang harus dilakukan dalam tes Polri.
Standar Tes Push Up Polri
Tes push up Polri bertujuan untuk menguji kekuatan dan kebugaran anggota tubuh atas, terutama otot-otot lengan, dada, dan bahu. Standar tes push up Polri dapat berbeda-beda tergantung pada kebijakan dan persyaratan setiap daerah atau institusi, namun umumnya terdapat persyaratan minimum yang harus dipenuhi oleh calon anggota Polri.
Penilaian Tes Push Up Polri
Dalam tes push up Polri, penilaian biasanya didasarkan pada beberapa faktor, antara lain:
- Jumlah push up yang dilakukan secara benar
- Teknik yang benar dalam melakukan push up
- Waktu yang diberikan untuk melakukan push up
Contoh Standar Tes Push Up Polri
Berikut ini adalah contoh standar tes push up Polri yang harus dipenuhi oleh calon anggota Polri:
Tes Push Up Polri – Laki-laki
- Usia 20-29 tahun: minimal 30 push up dalam 1 menit
- Usia 30-39 tahun: minimal 25 push up dalam 1 menit
- Usia 40-49 tahun: minimal 20 push up dalam 1 menit
Tes Push Up Polri – Perempuan
- Usia 20-29 tahun: minimal 25 push up dalam 1 menit
- Usia 30-39 tahun: minimal 20 push up dalam 1 menit
- Usia 40-49 tahun: minimal 15 push up dalam 1 menit
Teknik yang Benar dalam Melakukan Push Up
Untuk mencapai hasil yang baik dalam tes push up Polri, penting untuk menggunakan teknik yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan push up dengan benar:
- Posisikan tangan selebar bahu dengan telapak tangan datar di lantai
- Angkat tubuh dengan menekuk lengan dan menjaga tubuh tetap lurus
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai
- Kemudian dorong tubuh kembali ke atas dengan kekuatan lengan
- Jaga tubuh tetap lurus sepanjang gerakan
Persiapan untuk Tes Push Up Polri
Untuk mencapai hasil yang baik dalam tes push up Polri, penting untuk melakukan persiapan yang matang. Beberapa tips persiapan yang dapat dilakukan antara lain:
- Latihan push up secara teratur untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran
- Lakukan latihan pemanasan sebelum tes push up untuk menghindari cedera
- Pastikan tubuh dalam kondisi prima dengan makan dan istirahat yang cukup
- Menggunakan pakaian dan alas kaki yang sesuai untuk melakukan push up dengan nyaman
Kesimpulan
Tes push up Polri merupakan salah satu tes fisik yang harus dilakukan calon anggota Polri. Standar tes push up dapat bervariasi tergantung pada daerah atau institusi yang melakukan tes, namun umumnya terdapat persyaratan minimum yang harus dipenuhi. Penting untuk mengikuti teknik yang benar dalam melakukan push up dan melakukan persiapan yang matang untuk mencapai hasil yang baik dalam tes push up Polri.