Apa itu SKBM?
SKBM atau Standar Konsumsi Bahan Makanan adalah panduan resmi yang dikeluarkan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO) untuk membantu orang-orang dalam menjaga pola makan sehat. SKBM adalah jumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh setiap harinya untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik. Dalam SKBM juga terdapat rasio yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak yang harus dikonsumsi.
Manfaat SKBM Adalah
SKBM sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Dengan mengikuti SKBM, Anda dapat:
1. Menurunkan berat badan dengan cerdas dan sehat tanpa mengorbankan kesehatan.
2. Meningkatkan energi dan stamina sepanjang hari.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
4. Meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki mood.
5. Meningkatkan performa otak dan konsentrasi.
6. Memperbaiki pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Cara Menghitung SKBM Anda
Menghitung SKBM Anda sangatlah mudah. Pertama, tentukanlah berat badan ideal Anda. Kemudian, kalikan berat badan Anda dengan angka 30. Hasilnya adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap harinya. Selanjutnya, bagi kalori tersebut menjadi tiga bagian sesuai rasio SKBM yaitu 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak.
Contoh Penerapan SKBM dalam Sehari-hari
Untuk membantu Anda memahami lebih lanjut tentang penerapan SKBM dalam sehari-hari, berikut adalah contoh menu makanan yang sehat:
Pagi:
– Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar dan segelas susu rendah lemak.
– Roti gandum dengan telur rebus dan sayuran.
Siang:
– Nasi merah dengan ikan panggang, sayuran hijau, dan segelas air putih.
– Salad sayuran dengan potongan ayam panggang.
Malam:
– Quinoa dengan tumis sayuran dan dada ayam kukus.
– Sup sayuran dengan tambahan tahu atau tempe.
Tips Menjalankan SKBM dengan Sukses
1. Perencanaan makanan: Buatlah jadwal makan dan persiapkan makanan sehat Anda sebelumnya.
2. Hindari makanan olahan: Pilihlah makanan segar dan hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
3. Porsi yang tepat: Perhatikan porsi makan Anda agar tidak melebihi jumlah yang direkomendasikan.
4. Variasi menu: Cobalah variasi menu sehat agar tidak bosan dan menjaga keberagaman nutrisi yang Anda konsumsi.
5. Aktivitas fisik: Selain menjaga pola makan sehat, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur.
Kesimpulan
SKBM adalah panduan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Dengan mengikuti SKBM, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cerdas dan sehat, serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu menjaga pola makan seimbang dengan konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Jadikan SKBM sebagai panduan dalam memilih menu makanan Anda setiap harinya, dan saksikan perubahan positif pada tubuh dan kesehatan Anda.